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Inicia el año con el pie derecho
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Para iniciar el año con el pie derecho, esta semana daremos consejos de nutrición para que los lleves a cabo durante todo el 2014.

Recuerden que somos lo que comemos. Pero también tiene que ver cómo lo comemos.

1.- Controla la cantidad de sal en tus comidas. Sustitúyela por hierbas aromáticas, limón o especias que aporten un toque de sabor a tus platillos.

2.- Realiza entre cuatro y cinco comidas al día. De esta forma, estarás comiendo menos cantidad de alimentos, pero aumentarás la frecuencia de ingestión, lo cual mejorará la eficiencia del metabolismo y evitará que aparezca el hambre.

3.- Consume un mínimo de cinco raciones de frutas y verduras por día. Aportan vitaminas, minerales, agua y fibra, además de que contienen pocas calorías, grasas, sodio y nada de colesterol. El reparto ideal consiste en tres piezas de fruta y dos raciones de verdura.

4.- Cocina siempre con aceite de oliva, mejorará tu salud cardiovascular.

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Los 10 errores mas comunes que te impiden bajar de peso
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Error # 1 Dieta sin entrenamiento de resistencia

¿Cuál es la forma más común en que se logra perder peso rápidamente? Con las famosas dietas de impacto. Sin embargo, existen dos grandes problemas con este tipo de dietas. Uno de ellos es que, gran parte del peso perdido es tejido muscular. Lo que significa que aunque logres bajar de peso y tallas seguirás viéndote flácido.

El segundo problema que es aún peor. Es que hacer una dieta de impacto hace más lento tu metabolismo. En el tiempo en que se hacen estas dietas y con lo poco que generalmente se come, hace que se pierda musculo, y el musculo como ya lo hemos mencionado es parte sumamente importante para el buen funcionamiento metabólico. Además, cuando se logra el peso deseado, se abandona la dieta y se come lo habitual, ganas el peso perdido en forma de grasa, o peor aún, terminas ganando más peso que lo que perdiste.

Error # 2 Centrarse en la báscula

Uno de los mayores errores es que la mayoría se centra en una báscula la cual te dice cuanto “debes” pesar. Sin embargo la báscula no siempre representa la forma en que queremos vernos.

Si se realiza ejercicio adecuadamente se puede construir músculo......
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Metabolismo de la Coca Cola...
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Evita consumir refresco y mejor opta por hacer un cambio positivo para tu salud acompañando tus alimentos con agua natural o de sabor.

¡Un pequeño cambio hace la diferencia!

ver noticia completa: Click Aquí

Lic. Cristina C. Martínez
Cirugías de Obesidad
Departamento de Nutrición
Tel. (81) 13 52 66 89 y 13 52 66 91

 

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